Känslan är bekant för många: magen spänner, byxlinningen stramar och det känns som en ballong under revbenen. I Album Pharmas undersökning bland 1 000 vuxna svenskar var gaser och uppblåsthet det vanligaste magbesväret – sex av tio med magbesvär hade upplevt det det senaste året.
Vad är uppblåsthet?
Uppblåsthet är känslan av att magen är spänd och fylld. Ofta, men inte alltid, beror det på gas i tarmen. Gas bildas när bakterierna i tjocktarmen bryter ner sådant som tunntarmen inte har hunnit eller kunnat ta hand om. Det är en helt normal process – men mängden gas, och hur känslig man är för den, varierar.
Därför blir du uppblåst
- Maten. Lök, kål, bönor, linser och vissa frukter innehåller kolhydrater som tarmbakterierna gärna jäser. Nyttig mat, men gasbildande.
- Mjölksocker. Laktos bryts ner av enzymet laktas. Många vuxna bildar mindre laktas med åren, och då hamnar en del av mjölksockret i tjocktarmen där det bildar gas.
- Hur du äter. Snabbt, stora portioner, pratande, tuggummi och kolsyrat gör att du sväljer mer luft.
- Trög mage. När tarminnehållet ligger kvar längre bildas mer gas.
- Stress. Magen och hjärnan hänger ihop. Stress påverkar både tarmens rörelser och hur starkt du känner av det som händer i den.
- Känslig tarm. För den som har IBS är uppblåsthet ofta ett av de mest påtagliga symtomen.
Det här kan du prova
- Ät långsammare och mindre åt gången. Tugga ordentligt och lägg ifrån dig besticken mellan tuggorna.
- Håll koll på vad som triggar. Skriv upp vad du äter och hur magen mår i ett par veckor. Mönster brukar bli tydliga.
- Testa att dra ner på mjölkprodukter en period, och se om det gör skillnad.
- Rör på dig efter maten. En kort promenad hjälper gasen att röra sig framåt.
- Håll magen igång. Fibrer, vätska och rörelse motverkar trög mage, som i sin tur ger mer gas.
Ett komplement vid måltiden
Gastroline Bloat Relief är ett kosttillskott i pulverform som du löser i ett glas vatten, med laktasenzymer och fänkålsfröextrakt som bidrar till minskad svullnad. Smak av citron och ingefära. Läs mer om Bloat Relief.
När bör du kontakta vården?
Om uppblåstheten är ny och ihållande, om du får ont, kräks, ser blod i avföringen, går ner i vikt utan att veta varför eller om avföringsvanorna ändras. Du kan alltid ringa 1177 för råd.