Trög mage, eller förstoppning, är ett av de vanligaste magbesvären. I Album Pharmas undersökning bland 1 000 vuxna svenskar hade nästan fyra av tio av dem med magbesvär haft problem med trög mage det senaste året. Ändå är det något få pratar högt om.
Vad räknas som trög mage?
Hur ofta man går på toaletten varierar från person till person. Allt från tre gånger om dagen till tre gånger i veckan brukar räknas som normalt. Man brukar tala om trög mage när tarmen töms mer sällan än så, när avföringen är hård eller när man behöver krysta mycket. Känslan av att inte bli riktigt tom hör också dit.
Därför blir det trögt
Tarmen arbetar genom att i vågor föra innehållet framåt. När passagen går långsamt hinner mer vatten sugas upp, och avföringen blir hårdare och svårare att få ut. Flera vardagliga saker kan bromsa farten:
- För lite fibrer. Fibrer binder vatten och ger tarminnehållet volym, vilket får tarmen att arbeta.
- För lite vätska. Fibrer behöver vatten för att göra nytta.
- Stillasittande. Rörelse stimulerar tarmens rörelser. Det är vanligt att magen blir trög när man är sjuk, sängliggande eller sitter mycket.
- Ändrade rutiner. Resor, stress och oregelbundna måltider stör magens rytm.
- Att hålla sig. Om man ofta skjuter upp toalettbesöket blir signalen med tiden svagare.
- Läkemedel och livsfaser. Vissa läkemedel, graviditet och stigande ålder kan också göra magen trögare.
Det här kan du göra själv
De flesta blir hjälpta av ganska små förändringar i vardagen:
- Ät fibrer varje dag. Fullkornsbröd, gryn, grönsaker, rotfrukter, baljväxter, frukt och bär. Livsmedelsverket rekommenderar 25–35 gram fibrer om dagen – de flesta svenskar får i sig mindre. Öka gärna stegvis så magen hinner vänja sig.
- Drick ordentligt. Vatten till måltiderna och gärna ett glas när du vaknar.
- Rör på dig. En rask promenad om dagen räcker långt.
- Skapa rutiner. Magen gillar regelbundenhet. Många har lättast att gå på toaletten efter frukost. Ta dig tid, och gå när det känns.
- Sitt rätt. En liten pall under fötterna gör att tarmen får en rakare väg, och det blir lättare att tömma utan att krysta.
När kosten inte räcker till
Ibland behöver magen lite extra hjälp. Gastroline Frukt & Fiber är ett kosttillskott med rabarber som bidrar till att främja en normal tarmfunktion, tillsammans med tamarind, fikon, plommon och fibrer från cikoriarot. Läs mer om Frukt & Fiber.
När bör du kontakta vården?
Om besvären håller i sig i flera veckor trots att du ändrat vanor, om du får ont i magen, ser blod i avföringen, går ner i vikt utan att veta varför eller om avföringsvanorna plötsligt ändras. Du kan alltid ringa 1177 för råd.